Gestione dello stress, voce e immagine
Obiettivi formativi
- Preparare corpo e mente ad affrontare la pressione comunicativa e organizzativa della campagna.
- Acquisire tecniche vocali e respiratorie per migliorare l’efficacia comunicativa.
- Imparare a utilizzare consapevolmente l’immagine personale come strumento di credibilità e autorevolezza.
- Prevenire affaticamento psico-fisico e segnali precoci di burnout.
🧘♀️ 1. Tecniche di respirazione e rilassamento
1.1 Perché respirare bene è fondamentale?
Una corretta respirazione:
- Aiuta a gestire l’ansia e la tensione prima di un discorso pubblico.
- Migliora l’ossigenazione e la lucidità mentale.
- Favorisce una voce più stabile e potente.
1.2 Esercizi pratici
🌀 Esercizio 1 – Respirazione diaframmatica (5 min)
Posizione seduta o supina. Mani sull’addome. Inspira dal naso per 4 secondi, trattieni 2, espira dalla bocca per 6.
Ripeti per 5 cicli.
✅ Aiuta a calmare e regolare il ritmo cardiaco.
🧘 Esercizio 2 – Scansione corporea (8 min)
Con gli occhi chiusi, porta l’attenzione a ogni parte del corpo, dalla testa ai piedi, sciogliendo tensioni.
Ideale prima di una diretta o di un comizio.
🗣️ 2. Uso della voce in pubblico
2.1 Come parlare per farsi ascoltare?
Una buona comunicazione vocale richiede:
- Volume controllato, per farsi sentire senza urlare.
- Timbro chiaro, che ispiri fiducia.
- Pause strategiche, per dare respiro al messaggio.
2.2 Errori comuni
- Parlare troppo in fretta.
- Non articolare bene.
- Calare la voce alla fine delle frasi.
2.3 Esercizi vocali
🎤 Esercizio 3 – Riscaldamento vocale (10 min)
- Emissione di vocali: A – E – I – O – U a diverse altezze.
- Leggi un testo con enfasi, modulando tono e volume.
🔊 Esercizio 4 – Dizione in movimento (5 min)
Cammina lentamente mentre leggi ad alta voce un discorso preparato.
Mantieni costante tono e volume.
👤 3. Cura dell’immagine personale (comunicativa, non estetica)
3.1 Cosa comunica la tua immagine?
- Postura: parla prima delle parole. Spalle dritte, sguardo fermo.
- Abbigliamento: coerenza con il ruolo e il pubblico.
- Gestualità: meglio pochi gesti significativi che movimenti nervosi.
3.2 Esercizio pratico
🪞 Esercizio 5 – Auto-osservazione (10 min)
Filma una simulazione di 2 minuti in cui presenti una proposta politica. Riguarda il video e valuta:
- Postura
- Gestualità
- Espressione del viso
Ripeti cercando di correggere.
🔥 4. Prevenzione del burnout
4.1 Riconoscere i segnali
- Irritabilità crescente
- Fatica cronica
- Distacco emotivo
- Calo di performance
4.2 Strategie di prevenzione
- Definisci orari e limiti realistici.
- Alterna momenti di attività e pausa.
- Crea una “zona cuscinetto” pre-evento.
🧭 Esercizio 6 – Diario dell’energia (settimanale)
Ogni sera valuta con 3 aggettivi il tuo stato mentale e fisico.
Rileva pattern e anticipa momenti critici.
🎭 Laboratorio – Voce e Respiro (45 min)
Parte 1 – Preparazione (10 min)
- Esercizi respiratori (vedi sopra)
- Riscaldamento vocale
Parte 2 – Esercizio di performance (20 min)
Ogni partecipante presenta un discorso di 2 minuti.
Focus su voce, ritmo, postura, sguardo.
Parte 3 – Feedback collettivo (15 min)
Breve confronto su:
- Cosa ha funzionato?
- Dove migliorare?
- Che emozioni si sono attivate?
✅ Test finale – Scopri il tuo profilo comunicativo
Copia e incolla il seguente codice per un test interattivo per Blogger.
Il punteggio si aggiorna automaticamente; al termine vengono visualizzate le risposte corrette.
🧠 Test: Gestione dello stress, voce e immagine
1. Qual è la respirazione consigliata per rilassarsi prima di un comizio?
2. Cosa aiuta a trasmettere autorevolezza nella voce?
3. L'immagine comunicativa è data da:
4. Qual è un segnale di burnout imminente?
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